在动感单车的锻炼中，为了取得比较好的锻炼效果，动作的规范性很重要，锻炼的模式也很重要。不同的阻力模式，实际的效果是不一样的。另外每个人的体质也不一样，大家要根据自己的实际情况选择。那么动感单车如何选择阻力？
首先要明确阻力的选择是因人而异的，本文也只是作为参考。动感单车上的显示器可以反应运动者当前的心率，让运动者了解自己运动状态。想要锻炼心肺需要选择较小的阻力，保持较快的速度，让心率维持在极限心率的80%以上。（极限心率=220-年龄）
如果是为了减肥瘦身，阻力只需要中等程度就可以了，让训练者的心率维持在65%以下。骑行时间要达到30分钟，这样在消耗完体内的糖原之后才可以燃烧脂肪。在骑行中，使用者还要多注意加深呼吸，这样不仅可以促进减肥的效果，还能提高心肺功能。
如果是为了增加腿部肌肉，除去使用高阻力方式以外，多类型的变速锻炼效果更好。快慢交替，上坡、下坡、快速骑、慢速骑，把这几种方式交替循环锻炼，对于腿部肌肉锻炼很有效，有效的锻炼人体功能，同时增加运动新鲜感和乐趣。运动时也请务必注意安全，做好热身运动。上车前调整好座椅，避免运动中腿疼、屁股疼等情况。
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