魔方减脂训练营

2020四川成都21天减肥法改良版，不伤膝盖慢跑减肥训练营

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减肥界两种较常见的饮食法：过午不食 PK 少食多餐，你试过哪个？过午不食，就是一天只吃1~2餐，其本质是低热量饮食法，每天只吃1~2餐，达到控制热量瘦身的结果，属于节食法的一种。

少食多餐就是减少每一顿饭的进食量，然后增加进餐次数，可以有效的满足人体对食物的欲望，减少饥饿感。从而更好的控制食欲，达到减肥的目的。说实话确实有不少减肥成功的事例，验证了这2种方法都能取得一定的效果，那么到底哪种方法更靠谱更有效呢？

Part 1

太多太少都不行

人的身体非常聪明，一旦它查觉到热量减少，就会马上调整，把囤积热量的优先级升高！因为身体会产生“警觉”，然后改变吸收策略，也就是让日常活动消耗少一点的热量，再把身体转换为较容易贮存热量的模式，进行脂肪的囤积。

若是将每天的吃饭数增加到4~6次，就可以减少大脑接收到饥饿感的频率，不会让人总感觉饿，进而大吃大喝。这样可以非常有效控制热量的摄入。少量多餐还可以缓解肠胃压力，给身体足够的时间去消化吸收吃进去的东西，抑制脂肪囤积在体内。

Part 2

关于少食

所谓“少食”，就是吃到饿的感觉消失为目标。每次都要吃得很饱才罢休，胃就会被“撑”得很大。长此以往，一旦某顿饭没吃到“很饱”，就很难有饱腹感。控制进餐时间，适当减少进食量，并在餐与餐之间加餐，这样饥饿感就会消失，让人不必挨饿到下一顿饭的时间到来时才吃东西。

对于大部分人来说，超过5小时不吃东西，身体就会饿得失去控制，变得啥也不顾看到么就吃，对于胖纸来说，这个时间可能会更短，饥饿感来临时更加无法抵抗外界吃的诱惑。因此，一般少量多餐的是每餐间隔2~3小时。

Part 3

三餐的安排

营养的早餐不仅可以促进身体代谢，也是一天活力的来源。因此，早餐一定要吃得营养些。午餐可以选择一些脂肪量少的瘦肉，同时可以多吃些蔬菜、豆类制品。主食也是必不可少的，而且较好只吃7、8分饱

晚上人体所需要的能量很少，吃太多容易导致脂肪堆积。多余的热量没有足够的时间消耗出去。粥品或是清淡的饭菜都是首选，5~7分饱即可，并且在7点以前吃完。要吃一点淀粉类食物，防治初期体重掉快，降低基础代谢。

Part 4

总结经验

少量多餐这种方式有助于促进身体新陈代谢，不仅可以减肥瘦身，还能排毒养颜。如果一天之中，有很长一段时间里不吃食物，那么你的新陈代谢速度就会大大放慢。

因为空腹会使大脑以为身体在挨饿，那么只得减少热量消耗以延长身体里的肥肉（储存的脂肪）的消耗速度。而少食多餐的优势就是让你的胃里一直都有东西，从而保持新陈代谢的旺盛。较终达到健康减肥的目的，并且不易反弹。

所以说减肥不能盲从，适合自己较重要

魔方·减肥欢迎你~

塑身魔方减肥营简介：

从健康膳食、健康心理、健康塑型等多元化服务的健康减肥方式，为肥胖的你们个性定制从减肥、生活饮食习惯、健康心态提升的全方位综合健康服务体系

塑身魔方减肥训练营是采用运动减肥为主的形式进行减肥的封闭式运动减肥机构，运动减肥是科学、健康的减肥方法，肥胖者通过一定的有氧体育运动，使其消耗身体多余脂肪，促进形成代谢达到运动减肥。

塑身魔方减肥营承诺

1.不使用任何对身体不健康的减肥手段！

2.无其他任何附加费用！

3.无效全额退款！

课程方案介绍

30天：

适宜轻度及中度肥胖人群，减重10%，一个月内熟练掌握减肥技巧，养成良好的饮食习惯，实现华丽蜕变。

60天：

适宜中度肥胖人群，减重20%，第一个30天建立起运动和健康饮食的生活习惯，第二个30天强化和巩固运动和饮食习惯.

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适宜中度及重度肥胖人群，减重25%，第一个30天掌握要领，60天加强巩固。由于时间充足，能彻底摆脱数年甚至数十年肥胖困扰，效果干净彻底，杜绝反弹！

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