明确 “不能动” 的动作

根据损伤类型锁定禁忌动作，例如：

腰椎间盘突出：禁止腰部过度扭转（如扭腰器）、弯腰发力（如单杠引体向上）；

膝关节半月板损伤：禁止膝关节反复屈伸（如健身车蹬踏）、深蹲类动作（如双杠支撑下放）；

肩周炎：禁止肩部大幅外展（如太极推揉器快速转动）、过度拉伸（如上肢牵引器）。

耐力型器械：户外漫步机、健骑机等属于耐力型器械，通过模拟行走或跑步的动作，进行有氧运动，有助于增强心肺功能，锻炼下肢肌肉，提高身体的耐力。

耐力型器械（漫步机、健骑机）

漫步机：双脚分别踩在两侧踏板上，双手握住扶手，双腿交替前后摆动，模拟自然行走姿势，摆动幅度以不超过 45° 为宜，速度保持平稳。

健骑机：坐入座椅，双脚踩紧踏板，双手握住前方把手，通过腿部蹬力和手臂拉力带动器械运动，模拟骑行动作，节奏均匀，避免快速发力。

清洁与外观维护

用清水搭配中性清洁剂（如洗洁精）擦拭器械表面，去除灰尘、油污和污渍，避免使用强酸强碱清洁剂（如洁厕灵），防止腐蚀金属或塑料部件。

清理器械周围环境，如清除底座周围的杂草、碎石、积水，避免积水渗入地基导致部件生锈，或杂草缠绕活动部件影响使用。