控制运动强度：“慢节奏、短时长”

不追求速度或次数，以 “身体放松、呼吸平稳” 为标准：

速度：如太极推揉器，每分钟转动不超过 10 圈（常规建议 15 圈），给关节足够适应时间；

时长：单次使用某一器材不超过 5 分钟，整体锻炼不超过 20 分钟，避免损伤部位长时间受力。

弹跳型器械：如竖立的高度牌、水平的横梁等，有助于练习双腿弹跳，可采用助跑或者原地跳跃的方式，保持腿部的弹跳能力。

灵敏型器械：三位扭腰器、脚踩梅花桩等属于此类，主要练习手脚、头脑的反应能力以及四肢和大脑的协调能力。

柔韧型器械（压腿架、肋木架）

压腿架：单腿抬起放在架杆上，膝盖伸直，脚尖朝向正前方，身体缓慢前倾，感受腿部韧带拉伸，保持 15-30 秒后换腿，避免身体过度倾斜导致失衡。

肋木架：面对肋木站立，双手握住合适高度的横杆，单腿向后弯曲，用手抓住脚踝，缓慢拉向臀部，感受大腿前侧拉伸，保持稳定后换腿。