评估损伤部位的 “耐受度”

感受损伤部位（如腰、膝、肩）是否有基础酸痛或僵硬感。若当天疼痛指数超过 3 分（10 分制），或处于损伤急性期（如腰突发作期、膝关节炎期），直接停止使用器材，优先休息；若仅轻微僵硬、无明显疼痛，可尝试低强度活动。

灵敏型器械：三位扭腰器、脚踩梅花桩等属于此类，主要练习手脚、头脑的反应能力以及四肢和大脑的协调能力。

柔韧型器械：压腿架、肋木架等属于柔韧型器械，可用于牵拉韧带，提高关节的柔韧性。

耐力型器械（漫步机、健骑机）

漫步机：双脚分别踩在两侧踏板上，双手握住扶手，双腿交替前后摆动，模拟自然行走姿势，摆动幅度以不超过 45° 为宜，速度保持平稳。

健骑机：坐入座椅，双脚踩紧踏板，双手握住前方把手，通过腿部蹬力和手臂拉力带动器械运动，模拟骑行动作，节奏均匀，避免快速发力。