明确 “不能动” 的动作

根据损伤类型锁定禁忌动作，例如：

腰椎间盘突出：禁止腰部过度扭转（如扭腰器）、弯腰发力（如单杠引体向上）；

膝关节半月板损伤：禁止膝关节反复屈伸（如健身车蹬踏）、深蹲类动作（如双杠支撑下放）；

肩周炎：禁止肩部大幅外展（如太极推揉器快速转动）、过度拉伸（如上肢牵引器）。

避开对损伤部位有直接压力或需要发力的器材，选择 “以拉伸、轻度活动为主” 的类型，具体参考如下：

慢性损伤类型 推荐使用的器材（温和、低负荷） 避开的器材（高负荷、易诱发损伤）

腰椎相关（腰突、腰肌劳损） 压腿架（站立拉伸，不弯腰）、太极推揉器（仅活动肩肘） 三位扭腰器、单杠、双杠（需腰部代偿发力）

膝关节相关（半月板损伤、关节炎） 太空漫步机（无冲击，小幅度摆动）、肋木架（手部拉伸） 健身车、扭腰跑步机（膝关节持续承压或屈伸）

肩部相关（肩周炎、肩袖损伤） 压腿架（下肢拉伸，不抬肩）、太空漫步机（仅下肢活动） 太极推揉器

力量型器械：包括单杠、双杠、臂力训练器等。单杠可进行引体向上、悬垂举腿等动作，锻炼背部、手臂及肩部肌肉力量；双杠的双杠臂屈伸等动作，能锻炼上肢力量，同时涉及胸部、腹部及腿部肌肉的协调运动；臂力训练器通过不同阻力设置，锻炼手臂、胸部、背部等上肢肌肉群。

柔韧型器械：压腿架、肋木架等属于柔韧型器械，可用于牵拉韧带，提高关节的柔韧性。