扭腰类健身器材如扭腰器等。老年人的腰比较僵硬，扭腰时动作尽量要慢、柔。扭腰过快可导致脊柱周围小肌肉拉伤，对椎间盘会有不利影响，可能会导致椎间盘突出。因此，在做扭腰动作时，要量力而行，不要极度扭曲自己，尤其不要用力过猛。

提示一：在扭腰时，转180度的圈儿，一般用3～4秒是的，个别老年人可用1～2秒。不要用爆发力。

通常用的为三人扭腰器，多人同时锻炼，为防止有扭伤情况的发生。

双杠

名称：双杠

用途：双杠不仅锻炼上肢力量，如双杠臂屈伸，还涉及胸部、腹部及腿部肌肉的协调运动，对于提升全身力量和平衡能力有显著效果。

椭圆机

名称：虽然椭圆机更多见于健身房，但户外版也逐渐普及

用途：提供低冲击的有氧运动，模拟跑步和步行的动作，但减少了对膝盖和脚踝的压力，适合各年龄段人群进行心肺功能训练和减脂。

肋木/压腿架

名称：肋木/压腿架

用途：主要用于拉伸和柔韧性训练，通过悬垂、压腿等动作，放松肌肉，提高关节的灵活性和运动范围。